[...] organizacje przyznajace licencje CP. Moim zdaniem zapomnij :D Mam ziomkow co w tym robili, to jeden jak byl maly to mu kazali patrzec jak zabijaja ludzi w Afryce, drugi tez byl niezly swir. Zacnzij od door supervisor + sztuki walki (najciezsza sekcja w miescie w innych nie [...]
[...] III MEZOCYKL 4 miesiące 4 tyg. redukcja masy mięśniowej. (zasada super serii). 10 dni – Regeneracja. 4 tyg. redukcja masy mięśniowej (zasada serii łączonych). 10 dni – Regeneracja. 4 tyg. redukcja masy mięśniowej (metoda treningu stacyjnego). 10 dni – Regeneracja. tak to wyglada jak mozecie to zweryfikujcie to.
[...] 12/10/10/8 oraz rozpiętki skos dodatni 12/10/10/8 i skos ujemny 12/10/10/8. Klatka jest już dość wypchnięta w porównaniu z tym dołem po wapnie, który miałem ale wygląda to jakby rosły mi cycki. Wewnętrzna część klatki strasznie słabo się rozwija, wiec w koszulce wygląda to tragicznie jak dwie zjeżdżalnie zbiegające się na mostku xD. Czy jest na [...]
[...] które powinny być dostępne tylko dla wybranych... Reasumując: szkoda kasy na tą odzież, po prostu trzeba trzymać dietę i ostro za******lać na treningach. Ugotuje się jak zabraknie mięsa w sklepach. A co z nadmiarem skóry, jak skutecznie ją ujędrnić? Czy można jakoś naturalnie zmniejszyć ilość wody podskórnej? Ograniczyć węgle to na pewno, [...]
[...] Także widać ze przed za nim przystąpię do właściwego treningu, czeka mnie ta nazwijmy ją rozgrzewka Czyli :ROZGRZEWKA zarówno przed treningiem A jak i B oraz AA i BB. -wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 -rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg to drugie cw [...]
[...] czy tak po prostu już opadłam z sił. Przyznam, że dzisiaj już miałam dość po zrobieniu wszystkich ćwiczeń. Jeszcze bluzka mi się podwinęła w planku i śmiać mi się chciało jak zobaczyłam zwisający tłuszcz z brzucha Nie wiedziałam, że przy napiętych mięśniach w takiej pozycji tak zabawnie to wygląda ____________________ Obli - no właśnie chyba [...]
[...] nasuwa się pytanie. Jak rozłożyć trening na dany dzień, by nie robić wszystkiego?. Chodzi o to, że instruktor który tam *przebywa* nie ma bladego pojęcia o tym,więc nie ma jak mi rozpisać co mam robić :) Dlatego mógłby ktoś pomóć w ułożeniu treningu ? Byłbym wdzięczny, podstawą oczywiście jest sog Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Beasterr sprawa wygląda tak że mix by cię bujną ale prop też by dał radę. A co do blenda to działa ale jaki jest tam teść i w jakich proporcjach tego nikt nie wie, biję właśnie blenda i nie wydaję mi się żeby skład był taki jak na etykiecie. Tego czego mi brakuje to dość niemiłego efektu ubocznego jakim są obrzęki podudzia, na omce czy suście [...]
[...] // 6. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 8x12 / 8x12 / 8x12 // 7. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx10 / CCx10 / CCx10 // Komentarze : 1. Nie było jakoś ciężko, ale tak sobie myślę że jednak to nie ma tak wyglądać... więc trzeba wyiebać cięzar tak do 60kg i technikę tłuc.. Więcej o tym i o MC napisałem niżej. 2. Lekko, [...]
[...] na początku będę trenował z nim (trening wygląda tak, że po rozgrzewce ćwiczy się różne kombinacje parami)" Trening to nie spotkanie towarzyskie i nic Ci się nie stanie jak potrenujesz z kimś innym. Poza tym doświadczenie z leworęcznym może Ci się przydać. Lecieć na dwór i ćwiczyć kondycje a nie przejmować się drobnostkami, trener będzie [...]
Trening na pewno sobie odpuść. Wygląda mi to na problem z mięśniem ramiennym. Tak jak piszesz, prawdopodobnie naciągnięty mięsień. Smaruj maściami, a jak nie przejdzie, to udaj się do lekarza.
[...] ok. 25% całkowitego zapotrzebowania na kalorie. Czyli gdybyś miał dążyć do swojej CPM to Twoje śniadanie powinno mieć ok. 1000 kcal w rezultacie. 10-11 jem w szkolę podobnie jak rano tylko jedną kanapkę(czasami jakiś owoc jeszcze) Ten posiłek pozostawia wiele do życzenia, widać że masz naprawdę duże braki w posiłkach, bardzo mała ilość białka, [...]
Nie będę oryginalny pisząc, że jestem pod wrażeniem. Na prawdę pełen podziw dla Ciebie. Planujesz w przyszłości coś związanego z kulturystyką? pozdrawiam PS. Napisz w wolnej chwili co jak wygląda Twój jadłospis.
[...] przesadzilem wiadomo z czym mam teraz rok przerwy, jestem w trakcie leczenia moich bledow zyciowych i chcialbym powrocic do tego sportu. Przeszkoda jest moja praca, pracuje jako ochroniarz. Moze prosciec bedzie tak rozpisze moj grafik na ten miesiac i napisze co mnie interesuje. Waga:90kg wzrost:183 wiek:20 staż:3 lata rok przerwy 02.11 8/7 [...]
1. jak wyglada rozgrzewka? 2. osobiscie nie robie. jak dla mnie to technika dla trojboistow. 3. geny 4. zalezy od wyczulenia organizmu na kreatyne i jej forme.
[...] 2 miesiącae od czasu gdy postanowiłem zmienić nieco swój wygląd. Od tego czasu udało udało mi się schudnąć z ok.80 kg do +/- 70 kg ( przy wzroście 181cm). Nie stosowałem jakiejś jasno okreslonej diety, staram się nie jesc produktow klaorycznych, smazonych (choc w sumie czasem z tym jest ciezko gdyz obiady robi mi mama i trudno jest jej czasem [...]
wygląda ok jak gdzieś będziesz czuł, że za słabo dotyrane to baw się przerwami między seriami , to świetna metoda na zwiększenie intensywności Ja dodatkowo nie podciągałbym się na drążku maks tylko jak dasz radę zrobić serię 10 powt to w kolejnych dokładaj ciężar do pasa, tak czy inaczej podciaganie na drążku z Twoją wagą to jest git sprawa Ps [...]
Ekstra ćw Ci metodyk wymyślił IMHO, żeby lepiej poczuć podstawki to powinnaś troszkę głębiej pod stopę je ustawić bo na filmie wygląda jakbyś je tylko pod palcami miała a to minimalnie tylko zwiększa napięcie. Jak dla mnie to to tę wersję ćw możesz robić w dzień ciągów z 4 serie po 12powt na małym ciężarze, tak żebyś złapała ruch a klasyczną [...]
Rion10 Zgodnie z twoimi sugestiami zmieniłem plan jedyne co zostawiam nie tak jak pisałeś to plecy i jako 1 ćwiczenie robię podciąganie bo mam z nim największy problem i dlatego chce zaczynać trening od tego własnie ćwiczenia. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) [...]
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
